Dla początkujących
Spokój w 10 minut
Protokół autohipnozy do codziennego resetu układu nerwowego. Oddech 4-7-8, progresywna relaksacja Jacobsona, autosugestia hipnagogiczna.
Zobacz opisDarmowe protokoły PDF, które stosuję z klientami w gabinecie. Każdy rozwiązuje inny problem: układ nerwowy, sen, nawyki, emocje, relacje, pamięć. Pobierz, wydrukuj, używaj.
11 materiałów
Protokół autohipnozy do codziennego resetu układu nerwowego. Oddech 4-7-8, progresywna relaksacja Jacobsona, autosugestia hipnagogiczna.
Zobacz opis5 technik oddechowych na różne sytuacje. 4-7-8 Weila, box breathing Navy SEALs, fizjologiczny wzdech Hubermana, koherencja sercowa, oddech przeponowy.
Pobierz PDF4 szybkie resety do zastosowania między spotkaniami: oddech, uwaga, ciało, perspektywa. 2 minuty obniżają kortyzol o 17% (Waldman, UCLA).
Pobierz PDFProtokół higieny snu połączony z autohipnozą presleep. 7-dniowy reset zegara biologicznego. Co zrobić, gdy nie zasypiasz w 20 minut.
Pobierz PDFProtokół Imagery Rehearsal Therapy (IRT) — technika Krakowa rekomendowana przez American Academy of Sleep Medicine. Przepisywanie koszmaru w stanie czuwania.
Pobierz PDFProtokół oparty na hipnoterapii Spiegla — skuteczność 60–70% po 6 miesiącach w meta-analizach. 3 sugestie, 21 dni, koniec rytuału.
Pobierz PDFProtokół 4-krokowy: pauza, pytanie, pozwól, wybierz. Rozpoznanie głodu emocjonalnego vs fizycznego. Oparty na badaniach Judson Brewer (Yale).
Pobierz PDFProtokół od 14 dni przed lotem do lądowania. 8 kroków: autohipnoza, fakt-check, oddech w turbulencji, kotwica bezpieczeństwa.
Pobierz PDF7-dniowy protokół dialogu z krytykiem (IFS + hipnoza). Nie walka, nie wyciszanie — rozmowa. Oparty na pracach Richarda Schwartza.
Pobierz PDFSkrypt 3-kroków (doceń, odmów, zaproś) + 7-dniowa autohipnoza reframingu. Gotowe frazy do pracy, rodziny, znajomych.
Pobierz PDF7 codziennych micropraktyk dla dorosłego mózgu. Uwaga, ruch, sen, post pokarmowy, społeczność. Protokół oparty na pracach Diamonda, Merzenicha, Ramachandrana.
Pobierz PDFPDF-y to narzędzia do codziennej samopraktyki. Jeśli problem ma głębsze korzenie — lęk uogólniony, trauma, utrwalone wzorce — rozważ sesję 1:1. Zwykle 2–6 spotkań. Pierwsza 15-minutowa konsultacja jest bezpłatna.
Umów darmową konsultację