Przygotowanie
1 minuta
Pozycja, otoczenie, wyciszenie telefonu. Jak ustawić ciało, żeby parasympatyczny mógł się włączyć.
10-minutowy reset układu nerwowego, który stosuję z klientami w gabinecie. Oddech 4-7-8, progresywna relaksacja Jacobsona, autosugestia hipnagogiczna.
10-minutowa praktyka aktywująca układ parasympatyczny.
Pozycja, otoczenie, wyciszenie telefonu.
8 cykli. Długi wydech aktywuje nerw błędny.
Ten protokół nie jest kolejnym generycznym „relaksem”. Łączy trzy narzędzia ze stałym miejscem w literaturze klinicznej: oddech 4-7-8 dr. Andrew Weila, progresywną relaksację Edmunda Jacobsona i autosugestię w stanie hipnagogicznym.
Jeśli trafiłeś tu z Instagrama lub wysłałeś DM — dziękuję za zaufanie. Praktykuj 7 dni. Zobaczysz różnicę w jakości snu, tempie zasypiania i poziomie napięcia w barkach. Jeśli problem leży głębiej (lęk, trauma, utrwalony nawyk) — porozmawiajmy. Pierwsza 15-minutowa konsultacja jest bezpłatna.
1 minuta
Pozycja, otoczenie, wyciszenie telefonu. Jak ustawić ciało, żeby parasympatyczny mógł się włączyć.
3 minuty
8 cykli techniki dr. Weila. Długi wydech aktywuje nerw błędny — klucz do przełączenia trybu.
3 minuty
Progresywna relaksacja Jacobsona — napinaj, potem puść. Ciało rozumie, co znaczy „rozluźnione”.
2 minuty
W stanie hipnagogicznym podświadomość jest otwarta. Prosta fraza kotwicząca — powtarzana 5–10 razy.
1 minuta
Łagodne odliczanie 1→5. Wychodzisz świeży, wypoczęty, bez „mgły” po drzemce.
Praktykuj codziennie przez tydzień. Po 7 dniach zdecyduj, czy potrzebujesz czegoś głębszego.
Pobierz „Spokój w 10 minut” (PDF)To znaczy, że źródło leży głębiej niż powierzchowny reset układu nerwowego. Hipnoterapia pozwala dotrzeć do warstw, których świadomość sama nie otwiera. Zwykle 2–6 sesji na konkretny problem.
Umów darmową konsultację