Rodzicielstwo · wypalenie

Wypalenie rodzicielskie - realny syndrom, nie wstyd

Kochasz dziecko. Wiesz to intelektualnie. Ale w codzienności - chroniczne wyczerpanie, dystans emocjonalny, "nie czuję już roli matki/ojca". Drażliwość przy najmniejszym płaczu. Ucieczka w telefon zamiast obecność. Wstyd "źle wyszłem/aś jako rodzic". Wypalenie rodzicielskie (parental wypalenie) to realny, dokumentowany syndrom - Isabelle Roskam i Moïra Mikolajczak (Université Catholique de Louvain) opracowały kwestionariusz i publikują od 2017. Pierwsza linia: psychoterapia + sieć wsparcia. Hipnoterapia jako wsparcie regulacji.

Czym jest parental wypalenie

Roskam & Mikolajczak (2017+) zdefiniowali 4 wymiary, mierzone PBA (Parental Wypalenie Assessment):

  1. Exhaustion - chroniczne wyczerpanie fizyczne i emocjonalne związane z rolą rodzica
  2. Contrast - "byłem/am innym rodzicem kiedyś, teraz to nie ja"
  3. Loss of pleasure - utrata przyjemności z bycia rodzicem
  4. Emotional distancing - dystans emocjonalny od dzieci, "robię co trzeba ale bez serca"

Częstość: ~5-12% rodziców w różnych krajach (Mikolajczak 2018+ International Wypalenie Investigation). Polska znajduje się w wyższej części spektrum.

Konsekwencje: ryzyko zaniedbań i przemocy wobec dzieci, partnerskie konflikty, depresja, somatyzacje, ucieczka (pracoholizm, alkohol, romanse), w skrajnych przypadkach myśli samobójcze.

Ważne: NIE to samo co depresja okołoporodowa. Może wystąpić w każdej fazie rodzicielstwa - nawet z 13-letnim dzieckiem.

Co NIE jest parental wypalenie

Klinika zaczyna się gdy przewlekłe (miesiące), znacząco upośledzające, wszystkie 4 wymiary obecne.

Skąd się bierze

1. Niedopasowanie zasoby/wymagania. Główny mechanizm. Twoje zasoby (sen, wsparcie, finanse, zdrowie) < wymagania rodzicielstwa.

2. Perfekcjonizm rodzicielski. "Idealna matka" / "idealny ojciec" wzorzec - niemożliwy. Powiązany temat: Perfekcjonizm.

3. Brak sieci wsparcia. Współczesne rodzicielstwo bez wioski. Atomized family.

4. Praca zawodowa + rodzicielstwo bez adekwatnej infrastruktury. Polski "podwójny etap" matki.

5. Trudne dziecko - neuroróżnorodność, choroba przewlekła, trauma. Wymagania ponadprzeciętne.

6. Single parenthood - bez partnera/-ki dzielenia ciężaru.

7. Konflikty w parze, brak wspólnego frontu wychowawczego.

8. Dziedziczenie - DDA, narcystyczny rodzic w dzieciństwie. Pochodzi z poczuciem braku zasobów.

9. Ciężar mentalny niewidzialna - typowo na matce. Planowanie, organizowanie, pamiętanie.

10. Media społecznościowe porównanie - Instagram-perfekcyjne mamy.

Pierwsza linia

1. Konsultacja u psychiatry/psychologa - wykluczenie depresji okołoporodowej, klinicznej depresji.

2. Psychoterapia - kluczowa. Polecane:

3. Praca z partnerem. Renegocjacja podziału. Terapia par jeśli konflikty. Powiązany temat: Trudne rozmowy.

4. Sieć wsparcia - niania, dziadkowie, opieka, klub mam, znajomi. Trzeba budować świadomie.

5. Psychoedukacja - Mikolajczak/Roskam podcast, książki:

6. Konsultacja u lekarza POZ - wykluczenie niedoborów (D, B12, ferrytyna), tarczyca, anemia.

Praktyczne narzędzia

Sygnał alarmowy - natychmiastowa pomoc

Telefon dla rodziców i wychowawców 800 100 100 (Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę). Niebieska Linia 800 120 002. Telefon Zaufania w Kryzysie 116 123. Wstyd nie jest powodem żeby nie dzwonić.

Gdzie hipnoterapia może być pomocna

Praktyczne info

Gabinet - Gdańsk-Letnica. Pracuję z rodzicami w wypaleniu w ramach szerszego procesu. Pierwsza konsultacja 30 min bezpłatnie. Sesje stacjonarnie / online (popularne - możliwe podczas drzemki dziecka) / dojazd (Trójmiasto). Pełen cennik: oferta →

Wypalenie rodzicielskie to NIE wstyd - to sygnał że potrzebujesz wsparcia

Z psychoterapią + siecią wsparcia + wsparciem regulacyjnym - można odzyskać siebie i swoje rodzicielstwo.

Zobacz pełną ofertę →

Tomasz Bochenek - hipnoterapeuta z Gdańska-Letnicy. Praktyka od 2024. Poznaj moją drogę →

Telefon dla rodziców 800 100 100. Niebieska Linia 800 120 002. Telefon Zaufania w Kryzysie 116 123. Tekst nie jest poradą medyczną.