Menopauza — co dzieje się hormonalnie
Trzy fazy:
- Perimenopauza (40-50, czasem wcześniej) — fluktuacje hormonów, najbardziej burzliwa
- Menopauza — 12 miesięcy bez menstruacji
- Postmenopauza — po
Wpływ na psychikę: spadek estrogenu wpływa na serotoninę, GABA, dopaminę. Stąd:
- Wzrost lęku, depresji
- Bezsenność (szczególnie z uderzeniami). Powiązany temat: Bezsenność
- Brain fog
- Spadek libido. Powiązany temat: Libido
- Drażliwość, emocjonalne wybuchy
- Rage attacks (klasyk perimenopauzy)
Pierwsza linia
1. Ginekolog — kluczowy. Ocena objawów, decyzja o HRT (Hormone Replacement Therapy). Współczesne podejście znacząco zmienione od WHI 2002 — HRT jest często rekomendowane.
2. Lekarz POZ + badania — wykluczenie tarczycy, niedoborów. Powiązany temat: Hashimoto.
3. Psychiatra przy depresji klinicznej / lęku znaczącym. Czasem niskie dawki SSRI (skuteczne w uderzeniach gorąca jako bonus).
4. Endokrynolog w złożonych przypadkach.
5. Dietetyk + ruch — fundamenty.
6. Polskie Towarzystwo Menopauzy i Andropauzy (ptm.pl) — informacje, lekarze.
Hipnoterapia w menopauzie — evidence
Solidne evidence base:
- Uderzenia gorąca — Elkins et al. 2013, 2018 (Baylor University) — randomized trials, ~75% redukcja częstości
- NAMS (North American Menopause Society) wymienia hipnoterapię jako evidence-based opcję dla VMS (vasomotor symptoms)
- Bezsenność menopauzalna — solidne evidence
- Lęk wtórny — wsparcie regulacji
To jeden z obszarów gdzie hipnoterapia ma medical-grade evidence.
Gdzie hipnoterapia konkretnie pomaga
- Uderzenia gorąca — szczególnie dla kobiet które nie mogą / nie chcą HRT
- Bezsenność menopauzalna
- Hyperarousal i lęk wtórny
- Mood swings — wsparcie regulacji
- Brain fog — częściowo (mechanizm mniej jasny)
- Akceptacja tranzycji życiowej
- Tożsamość kobiety post-reprodukcyjnej — kulturowo niedoceniana
Praktyka — co robić
- Ginekolog z subspecjalizacją menopauzą — kluczowe
- Pełne badania hormonalne + tarczyca
- Decyzja o HRT z lekarzem (nie Internet)
- Sleep hygiene rygorystyczna
- Aktywność fizyczna — szczególnie strength training (kosci!)
- Dieta — antiinflammatory, vitamin D, calcium
- Limit alkoholu — wzmacnia objawy
- Hipnoterapia — szczególnie cykl 4-8 sesji dla VMS
- Społeczność — Polskie grupy menopauza, "menopauza jako moc"
Książki
- Christiane Northrup — "The Wisdom of Menopause"
- Mary Pipher — "Women Rowing North"
- Avrum Bluming, Carol Tavris — "Estrogen Matters"
- Elkins et al. — papers naukowe (vide PubMed "hypnosis hot flashes")
Praktyczne info
Gabinet — Gdańsk-Letnica. Pierwsza konsultacja 30 min bezpłatnie. Sesje stacjonarnie / online / dojazd (Trójmiasto). Pełen cennik: oferta →
Menopauza to nie koniec — to tranzycja z udokumentowanym wsparciem
Z ginekologiem + ewentualnie HRT + hipnoterapią — można żyć dobrze przez i po.
Zobacz pełną ofertę →Polskie Towarzystwo Menopauzy: ptm.pl. Decyzje o HRT należą do ginekologa. Tekst nie jest poradą medyczną.