Jak budować pewność siebie - bez fałszywego "fałszywy it till you make it"

Czym pewność siebie NIE jest

NIE jest:

• "Fałszywy it till you make it" - działa chwilowo, długoterminowo wzmacnia syndrom oszusta. Powiązany temat: Syndrom oszusta
• Pozytywne myślenie - bez rzeczywistych kompetencji = sztuczność
• Brakiem wątpliwości - pewność siebie obejmuje też wątpliwość, ale nie paraliżującą
• Arrogancją - przeciwieństwo. Arrogancja = lęk przykryty maską
• Power posingiem z TED talks (oryginalna teza Cuddy nie została zreplikowana)
• Affirmacjami "jestem awesome" - czasem szkodliwe (Wood et al. - afirmacje sprzeczne z samowiedzą obniżają nastrój)

Czym JEST

Pewność siebie ma 3 fundamenty:

1. Kompetencje - rzeczywiste umiejętności w obszarze. Zbudowane przez czas, ćwiczenie, informacja zwrotna. Nie ma skrótów.

2. Samoakceptacja - w tym samoakceptacja porażek, słabości, "tej części siebie której nie lubię". Powiązany temat: Cień Junga.

3. Tolerancja błędu - wiedza że błąd nie definiuje. Rozwojowe nastawienie (Carol Dweck).

Bez jednego z tych - pewność jest tylko maską. Z wszystkimi trzema - naturalna i trwała.

Co naprawdę buduje pewność siebie

1. Małe wygrane. Codziennie. Konkretne. Pewność siebie buduje się przez zrobienie czegoś trudnego i zauważenie że dałeś radę. Nie przez "wmówienie sobie".

2. Praktyka deliberate. Anders Ericsson - pewność w dziedzinie buduje się przez 10,000h focused praktyka. Brak skrótów.

3. Walidne porównanie - z sobą sprzed roku, nie z innymi. Powiązany temat: Porównywanie.

4. Praca z wewnętrznym krytykiem. Powiązany temat: Wewnętrzny krytyk.

5. Informacja zwrotna rzetelny. NIE tylko od tych co Cię chwalą. Mentor, krytyczny przyjaciel - ktoś kto powie prawdę.

6. Tolerancja błędu w praktyce. Celowe robienie czegoś co może się nie udać. Sportowiec amator, język obcy, taniec. Reset relacji z porażką.

7. Współczucie wobec siebie (Kristin Neff). NIE samoocena (porównawczy). Współczucie wobec siebie = traktowanie siebie jak przyjaciela.

8. Praca nad wzorcami z dzieciństwa. Powiązane: Niedostępny rodzic, Narcystyczna matka.

9. Ciało. Ruch, postawa (NIE power pose), oddech, sen. Pewność siebie żyje w ciele zanim trafi do głowy.

10. Wartości > wyniki. Wiesz po co robisz to co robisz. Sens daje pewność.

Czego unikać

• Coaching motywacyjny bez głębszej pracy
• Affirmacje sprzeczne z samowiedzą
• Porównywanie z celebrytami / sukcesami innych
• Uwodzenie-artist nastawienie - pewność jako manipulacja
• Kompensacja przez statusy / drogie rzeczy
• Substancje (alkohol, narkotyki, nawet kofeina nadmierna)
• Niegotyczne rozwój osobisty bez głębszej pracy emocjonalnej

Książki

• Carol Dweck - "Nastawienie" (rozwojowe nastawienie)
• Kristin Neff - "Self-Compassion"
• Brené Brown - "Z wielką odwagą"
• Russ Harris - "The Pewność siebie Gap" (ACT-based)
• Anders Ericsson - "Szczyt"
• Pema Chödrön - "When Things Fall Apart"

Gdzie hipnoterapia może pomóc

• Wewnętrzny krytyk
• Trauma porażek z przeszłości
• Lęk wydolnościowy
• Kotwica zasobów w trudnych momentach
• Praca z ciałem - pewność somatyczna
• Wzorce z dzieciństwa w ramach szerszego procesu

Praktyczne info

Gabinet - Gdańsk-Letnica. Pierwsza konsultacja 30 min bezpłatnie. Sesje stacjonarnie / online / dojazd (Trójmiasto). Pełen cennik: oferta →

Telefon Zaufania w Kryzysie 116 123. Tekst nie jest poradą medyczną.