Jak budować pewność siebie — bez fałszywego "fake it till you make it"

Czym pewność siebie NIE jest

NIE jest:

• "Fake it till you make it" — działa chwilowo, długoterminowo wzmacnia syndrom oszusta. Powiązany temat: Syndrom oszusta
• Pozytywne myślenie — bez rzeczywistych kompetencji = sztuczność
• Brakiem wątpliwości — pewność siebie obejmuje też wątpliwość, ale nie paraliżującą
• Arrogancją — przeciwieństwo. Arrogancja = lęk przykryty maską
• Power posingiem z TED talks (oryginalna teza Cuddy nie została zreplikowana)
• Affirmacjami "jestem awesome" — czasem szkodliwe (Wood et al. — afirmacje sprzeczne z samowiedzą obniżają nastrój)

Czym JEST

Pewność siebie ma 3 fundamenty:

1. Kompetencje — rzeczywiste umiejętności w obszarze. Zbudowane przez czas, ćwiczenie, feedback. Nie ma skrótów.

2. Samoakceptacja — w tym samoakceptacja porażek, słabości, "tej części siebie której nie lubię". Powiązany temat: Cień Junga.

3. Tolerancja błędu — wiedza że błąd nie definiuje. Growth mindset (Carol Dweck).

Bez jednego z tych — pewność jest performance. Z wszystkimi trzema — naturalna i trwała.

Co naprawdę buduje pewność siebie

1. Małe wygrane. Codziennie. Konkretne. Pewność siebie buduje się przez zrobienie czegoś trudnego i zauważenie że dałeś radę. Nie przez "wmówienie sobie".

2. Practice deliberate. Anders Ericsson — pewność w dziedzinie buduje się przez 10,000h focused practice. Brak skrótów.

3. Walidne porównanie — z sobą sprzed roku, nie z innymi. Powiązany temat: Porównywanie.

4. Praca z wewnętrznym krytykiem. Powiązany temat: Wewnętrzny krytyk.

5. Feedback rzetelny. NIE tylko od tych co Cię chwalą. Mentor, krytyczny przyjaciel — ktoś kto powie prawdę.

6. Tolerancja błędu w praktyce. Celowe robienie czegoś co może się nie udać. Sportowiec amator, język obcy, taniec. Reset relacji z porażką.

7. Self-compassion (Kristin Neff). NIE self-esteem (porównawczy). Self-compassion = traktowanie siebie jak przyjaciela.

8. Praca nad wzorcami z dzieciństwa. Powiązane: Niedostępny rodzic, Narcystyczna matka.

9. Ciało. Ruch, postawa (NIE power pose), oddech, sen. Pewność siebie żyje w ciele zanim trafi do głowy.

10. Wartości > performance. Wiesz po co robisz to co robisz. Sens daje pewność.

Czego unikać

• Coaching motywacyjny bez głębszej pracy
• Affirmacje sprzeczne z samowiedzą
• Porównywanie z celebrytami / sukcesami innych
• Pickup-artist mindset — pewność jako manipulacja
• Kompensacja przez statusy / drogie rzeczy
• Substancje (alkohol, narkotyki, nawet kofeina nadmierna)
• Niegotyczne self-improvement bez głębszej pracy emocjonalnej

Książki

• Carol Dweck — "Mindset" (growth mindset)
• Kristin Neff — "Self-Compassion"
• Brené Brown — "Z wielką odwagą"
• Russ Harris — "The Confidence Gap" (ACT-based)
• Anders Ericsson — "Peak"
• Pema Chödrön — "When Things Fall Apart"

Gdzie hipnoterapia może pomóc

• Wewnętrzny krytyk
• Trauma porażek z przeszłości
• Lęk wydolnościowy
• Anchor zasobów w trudnych momentach
• Praca z ciałem — pewność somatyczna
• Wzorce z dzieciństwa w ramach szerszego procesu

Praktyczne info

Gabinet — Gdańsk-Letnica. Pierwsza konsultacja 30 min bezpłatnie. Sesje stacjonarnie / online / dojazd (Trójmiasto). Pełen cennik: oferta →

Telefon Zaufania w Kryzysie 116 123. Tekst nie jest poradą medyczną.